今天你走了多少步？
“健步走”已經(jīng)成為很多人生活的一部分
而“曬步數(shù)”也成了微信盆友圈的一種潮流
為了拼排行
很多小伙伴日走萬步甚至幾萬步！
沒有******，只有更高！
如果某天登頂朋友圈排行榜
真的會驕傲得不行……
在大家的概念里，走路是******的長壽藥！
所以，多走路肯定對身體是有好處的嘛！
但事實真的是這樣嗎？
走路運動雖然有利于健康
但運動要掌握適當?shù)姆椒?/span>
一味大量走路或會損傷腿部！
看看這些走出來的病
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走出來的滑膜炎！
前不久，杭州的劉先生想通過暴走******，每天走的步數(shù)都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎！醫(yī)生說，劉先生是走得太多了！屬于過度運動，已經(jīng)傷害到了身體！
日行2萬步，膝關(guān)節(jié)積液！
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來******煩。正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時間長了，原本應(yīng)該起到潤滑關(guān)節(jié)作用的關(guān)節(jié)腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，斷了大腿骨！
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以后，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫(yī)院去。后來，越來越疼，病人才到醫(yī)院，一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來是大腿的骨頭“走斷了”......
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但平時缺乏運動的人，突然******內(nèi)走上兩萬步，可能會對心血管系統(tǒng)和運動系統(tǒng)造成太大負擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。
對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時。如果換算成步數(shù)，大概在5000~10000步。
朋友圈各式各樣的走路排行榜
確實可以帶動大家運動健身，這是好現(xiàn)象
但如果因為排名而去較勁
則有可能失去運動本身的意義
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量
反而會傷害到身體健康！
走路被******衛(wèi)生組織認定為“******上******的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？
專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當于6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路***健康的步數(shù)！
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質(zhì)的改善！
俗話說“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數(shù)，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質(zhì)的改善。而******的鍛煉時間是早上8點~10點。
通過走步讓心臟好起來的方法，其實很簡單：把胳膊擺起來，******擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
走路可看作防治ai癥的******藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺ai、前列腺ai、腸ai的防治都有明顯益處，******可降50%死亡風(fēng)險。
1.預(yù)防乳腺ai
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺ai風(fēng)險降12%。
2.降低患大腸ai風(fēng)險
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。
3.可防患胰腺ai
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺ai風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺ai多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
4.抵抗前列腺ai
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺ai患者，進行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，ai癥惡化程度比不運動的人降低57%。原因在于走路可***************，調(diào)節(jié)******水平。
5.***************
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可***************，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
6.預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7.防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，******健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
8.避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9.預(yù)防動脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。
10.延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
專家表示，
長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路
之所以能改善健康在于六方面原因：
消耗熱量，利于控制體重；
促進下肢靜脈回流，保護心臟；
鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；
活動筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)；
增強心肺功能，改善血液循環(huán)；
使疲憊的大腦放松，恢復(fù)精力。
每天堅持按正確姿勢行走
就可以輕松增強體質(zhì)、***************！
正確走路姿勢
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總而言之
運動******的方法就是走路
但不要盲目的“拼步數(shù)”
在健康的基礎(chǔ)上
有意識地加大、加快步伐
將運動融入生活、增加熱量消耗
讓走路這顆“長壽藥”發(fā)揮******效果
每天6000步，運動又健康！
記得要合理走路哦
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