控制糖尿病的12種方法

更新時間：2017-03-06　　訪問量：2554

　　以食用蔬菜為主由于許多水果同加糖的飲料樣含有大量的糖，因此，******用蔬菜代替水果：蔬菜中所含的脂肪、纖維素及蛋白質(zhì)有助于延緩果糖的吸收，以免血液中的葡萄糖含量大幅度增加。
　　減少飲食中脂肪的含量每多攝人40克脂肪，糖尿病加劇的危險就將增加5倍。
　　宜多食的調(diào)料研究表明，含有咖喱汁的香料可以增強胰島素的“活力”，加速其新陳代謝。桂葉也有這種功效。
　　少食多餐研究表明，少食多餐有助于使血糖和胰島素的含量接近正常值。每天吃少許早餐。早餐和午餐之間喝一些脫脂和無糖的酸奶。午飯吃少許米飯或蔬菜。晚餐要吃得早一點，并要清淡。晚餐后1-1.5小時．可以喝一盒*********酸奶或少許脫脂牛奶。
　　增加鎂和鉻的攝入量這有助于避免糖尿病患者出現(xiàn)心臟病并發(fā)癥，并使碳水化合物的代謝、糖的消化及血糖指標保持正常。研究表明，在許多糖尿病患者的機體中鎂和鉻這兩種重要礦物質(zhì)的含量過低。注射胰島素會加劇鉻的分解。因此．醫(yī)生建議在服用多種維生素的同時服用鉻和鎂，并盡可能地多食用富含礦物質(zhì)的豆制品和新鮮蔬菜。
　　慎吃比薩餅美國專家所做的試驗證明，這種在******上日漸普及的食物對糖尿病患者極其危險。研究發(fā)現(xiàn)，患者在食用比薩餅后，血糖含量不會立即顯著提高．但4-5小時后血糖含量仍在繼續(xù)升高。下午食用比薩餅對糖屈病患者的危害尤其大。
　　減去多余的體重大多數(shù)糖尿病患者體重都會超標10—20千克。減去多余的體重有助于控制病情。大量的研究證明，體重減3千克，血糖就會有明顯下降。
　　增強肌肉美國醫(yī)學(xué)家認為，受過訓(xùn)練的人對胰島素的敏感性會有所提高，為維持血糖正常所需的胰島素的量因而相對降低。這意味著，糖尿病患者可以減少胰揚素的用量。不過，在嘗試增強肌肉之前應(yīng)先同醫(yī)生商量。
　　加強有氧運動科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有氧運動可以大大提高肌肉吸收葡萄糖的能力，有助于降低血糖。重要的是，應(yīng)正確選擇運動時間。飯后1-2小時做運動比較適宜。進食之后血糖含量增加，體育鍛煉有助于糖的消耗。
　　慢跑對40歲以上血糖高的人所做的試驗表明，慢跑或快步走時，胰島素得含量趨于正常。因此，每天慢跑或快步走半小時可以防止糖尿病的發(fā)生。
　　定期檢查血糖可根據(jù)血糖含量調(diào)整胰島素的用量，這是控制糖尿病的主要方法，也是***可靠的方法。
　　不要害怕向朋友尋求支持當您心理緊張、擔憂或煩躁時，血糖含量會大幅度升高。在這種情況下，您應(yīng)請求鄰居、朋友或家人的幫助，盡快擺脫心理負擔。

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